Öfke Kontrolü Nedir? Nasıl Sağlanır?

Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Öfke kontrolü kişinin hissettiği öfke duygusunu yönetme ve yönlendirme durumudur. Bu kontrolü sağlamaktaki amaç kişinin duygusunu yöneterek fiziksel yansımaları normal düzeyde tutmasıdır. Ancak bu duygu çok güçlü olduğu için kontrol etmesi zaman zaman zor olabilir. Peki, öfke kontrolü  nasıl sağlanır? Yöntemleri nelerdir?

Öfke Kontrolü Neden Önemlidir?

Öncelikle öfke kontrolü, duygusal refahımızı artırır. Ayrıca, öfke ani ve şiddetli bir biçimde patladığında stres seviyelerini yükseltir. Bu etki fiziksel ve psikolojik sağlığı olumsuz etkiler. Kontrollü bir şekilde öfke ifadesi ise vücudu stresten koruyarak genel sağlığı destekler. Ayrıca, öfke kontrolü kişilerarası ilişkiler üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kontrolsüz öfke çatışmaları artırabilir, iletişimi bozabilir ve sevdiklerimizle olan ilişkileri zayıflatabilir. Öfke kontrolü becerileri, bu tür durumları daha sağlıklı bir şekilde ele almamıza yardımcı olur ve ilişkilerimizi güçlendirir.

Duygu Yönlendirmesi ve Doğru İfade

Kimi insanlar çabuk öfkelenip tepki gösterebilirken kimi insanlar bu konuda daha çekingen davranmaktadır. Yapılan araştırmalara göre çabuk öfkelenen insanların durumlar karşısında toleranslarının az olduğu tespit edilmiştir. Olayları kısa vadede değerlendiren bu insanlar çabuk parlamakta ve dışavurum göstermektedir.

Dolayısıyla iyi muhakeme edilememiş her düşünce insanı yanlış tanıtmaktadır. Bu durum iletişim da konusunda sıkıntılar yaratabilmektedir. Düşünceleri doğru aktarmak için duygusal yansımaların düzeyini doğru ayarlamak gerekmektedir. Bunun için birkaç yöntem uygulamak mümkündür.

Öfke Kontrolü İçin Yöntemler Nelerdir?

• Nefes düzenlemesi yaparak sakinleşmek olası bir yöntemdir. Aslında öfke duygusu kan basıncını etkileyen bir duygudur. Nefes al-ver yöntemi ile bu kan basıncını dengelemek mümkündür. Bu yüzden en çok kullanılan sakinleşme ve duygu etkisinden çıkma yöntemlerinden birisi nefes düzenlemedir.
• ‘Sakin ol’, ‘Rahat ol’ gibi telkin edici sözler kullanarak kişi kendini ikna edebilir. İnsan otokontrol ile kendini yönlendirebilmektedir. Bu tarz sözcükler otokontrolü sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Kişinin kendisi için önemli olan bir yer, anı veya kişiyi hayal ederek öfke duygusunun etkisinden sıyrılması mümkündür. Çünkü sevilen bir şeyi düşünerek huzur duygusu hissedilmeye başlanacaktır.
• Spor veya egzersiz yapmak kişinin enerji atma ihtiyacını karşılar. Öfkeden dolayı dışa vurulamayan hisler veya fiziksel reaksiyonların enerjisi fiziksel aktivitelerle dışa atılabilir.
• Düzenli bir hobi edinmek, kişinin zihnini boşaltmasını ve sakinleşerek olayları tartmasına yardımcı olacak klasik yöntemlerden biridir.

Öfke Kontrolü Sonrası

Kişinin otokontrolü sağlamasıyla vereceği reaksiyonları bilinçli seçmesi, iletişim açısından da kişinin kendi açısından da en sağlıklı durum olacaktır. Bu şekilde birey kendini daha iyi ifade edebilir, insan ilişkilerini daha iyi kurabilir ve gündelik hayatında daha mutlu olabilir. Atalarımızın dediği gibi ‘öfkeyle kalkan zararla oturur’. Ve yine aynı şekilde ‘zararın neresinden dönülse kardır’.