Mindfulness Nedir, Katkıları Nelerdir?

Son dönemin en çok konuşulan kavramları arasında yer alan mindfulness, bilinçli bir farkındalık durumu içinde olmayı ifade ediyor. Anı takdir ederek iç huzur bulma yöntemi olarak özetlenebilecek mindfulness; geçmiş travmalardan kurtulmak, ana odaklanmak, gereksiz negatif duygulardan arınmak ve yaşam verimliliğini artırmak gibi pek çok farklı amaca aynı anda hizmet ediyor. İş performansı üzerinde de etkili olan mindfulness, dünya genelinde her geçen gün daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor. Peki mindfulness nedir, nasıl uygulanır ve tam olarak ne gibi faydalar sağlar? Bu soruların yanıtları için aşağıdaki detaylara göz atabilirsiniz.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness egzersizleri, meditasyonları ve eğitimleri popülerleştikçe, pek çok kişi de “mindfulness ne demek” sorusuna yanıt arıyor. Türkçede genellikle “bilinçli farkındalık” olarak kullanılan mindfulness ifadesi, aslında “aklı başında olmak” şeklinde de özetlenebilir. Pek çok farklı egzersiz ve meditasyon yöntemiyle uygulanan mindfulness tekniği, genel olarak kişinin zihinsel enerjisini odaklamasına, gereksiz kaygı ve negatif duygulardan arınmasına, gerçekçi bir yaklaşım edinmesine ve bu sayede yaşam kalitesini yükseltmesine yardımcı oluyor.

Mindfulness'ın İyileştirici Gücü

Yaşamda denge kurmak ve iç huzuru bulmak, her insanın temel ihtiyaçları arasında yer alıyor. Bu ihtiyaca odaklanan mindfulness egzersizleri, konsantrasyon artırıcı ve kaygıdan uzaklaştırıcı etkileri sayesinde kişinin hem psikolojisine hem de günlük yaşamına önemli katkılar sağlıyor. Gün içinde daha az kaygı hissetmeye, olmamış olayların ihtimallerinden korkmamaya, gerçek durumlara tarafsız bir bakış açısıyla yaklaşmaya yardımcı olan mindfulness, bu sayede kişileri negatif yaklaşımların yol açtığı sıkıntılardan da koruyor.

Mindfulness Ne Değildir?

Son yıllarda new age akımlar olarak adlandırılan kişisel gelişim uygulamaların zenginleştiği ve bu uygulamaların bir bölümünün bilimsel bir zemine oturmadığı bilinen bir gerçek. Mindfulness kavramıyla yeni tanışan pek çok kişi, bu konseptin de bilimsel gerçeklikten uzak bir inanç sistemi olup olmadığını merak ediyor. İspatlanmış meditasyona ve psikoloji uzmanları tarafından da önerilen egzersilere dayanan mindfulness, faydası kanıtlanmış uygulamalar arasında bulunuyor. Bir diğer ifadeyle mindfulness teknikleri, yeni dönemde sıklıkla karşılaşılan, hurafelere dayanan ve faydası ispatlanamayan kişisel gelişim metotları arasında yer almıyor. Olumlama, ritüel gibi yeni nesil kavramlardan olmayan mindfulness, “iyi düşün iyi olsun” felsefesine değil, gerçekleri olduğu gibi kabullenmeye ve anı doğru değerlendirmeye odaklanıyor.

Mindfulness Meditasyon Nasıl Yapılır?

Mindfulness kavramıyla tanışan pek çok kişi, ilk etapta “mindfulness nasıl yapılır?” sorusuna da yanıt arıyor. Mindfulness meditasyonları ise çok sayıda ve bu uygulamaların faydası, kişiden kişiye göre değişiyor. Bu sebeple bu farkındalık seviyesine ulaşmak isteyen herkesin egzersiz ve meditasyon uygulamalarını bir uzman gözetiminde deneyimlemesinde yarar bulunuyor. En çok tercih edilen ve hemen herkese fayda sağlayabileceği düşünülen mindfulness meditasyonu ise geleneksel meditasyon yöntemiyle aynı. Bu uygulama, genel hatlarıyla aşağıdaki adımlardan oluşuyor:

• Dinlendirici bir müzik ya da doğa seslerinden oluşan bir ses kaydı açın.
• Rahat bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın.
• Tüm meditasyon boyunca derin diyafram nefesleri alıp verin.
• Vücudunuzu serbest bırakın, kaslarınızdaki gerilimleri boşaltın.
• Boynunuzdan başlayarak vücudunuzun her bölgesinin ayrı ayrı rahatlamasına odaklanın.

Bu adımları on dakika boyunca kesintisiz bir şekilde uygulamanız; stres seviyenizin azalmasına, kaygılarınızdan kurtulmanıza ve konsantasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabiliyor.

Mindfulness Egzersiz Türleri

Mindfulness, farklı egzersizler ve uygulamalarla tamamlanan geniş bir konsept. Bu sebeple de doğru mindfulness uygulamalarını öğrenmek isteyen kişiler için çeşitli eğitimler veriliyor. Peki mindfulness eğitimi nedir, neleri kapsar? Uzmanlar tarafından verilen mindfulness eğitimi, egzersiz türlerini, egzersizlerin amaçlarını ve uygulama pratiklerini kapsıyor. Bu pratiklerin en önemlileri ise şu şekilde:

• Geleneksel meditasyon yöntemiyle zihinsel farkındalığı artırmayı amaçlıyor.
• Vücudun farklı noktalarına odaklanarak uygulanan egzersiz, bu bölgelerdeki hislerin farkına varmayı sağlıyor.
• Fiziksel ve psikolojik hisleri ayrı ayrı tanımaya, anlamlandırmaya ve kişinin farkındalık seviyesini yükseltmeye yardımcı oluyor.

Mindfulness Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Mindfulness egzersizlerinin ortak amacı, anda kalmak ve anın farkına varmak. Bu konu, esasında sanılandan çok daha önemli ve etkili. Pek çok psikoloji uzmanı, modern insanın yaşadığı günlük olumsuz duyguların aslında o anda olmayan durumlardan kaynaklandığını belirtiyor. Geçmişten gelen travmaların izleri, bu travmaların tekrarlanacağı korkusu, geleceğe dair kaygılar ve endişeler, insanların anı doğru şekilde değerlendirmesini önlüyor ve stres bozuklukları sebebiyle günlük yaşam kalitesini dibe çekiyor. Mindfulness egzersizleri ise anın doğru, objektif ve o an için gerçekliği bulunmayan duygulardan arınmış bir şekilde algılanmasına, bu sayede kişinin negatif duygular tarafından engellenmemesine yardımcı oluyor.

Mindfulness Uygulamaları: Günlük Yaşamda Nasıl Entegre Edilir?

“Mindfulness tekniği nedir” sorusuna yanıt arayan pek çok kişi, bu tekniklerin ne zaman ve ne şekilde uygulanabileceğini de merak ediyor. Pek çok kişi, yoğun günlük yaşam temposunda uzun uzun meditasyon ve egzersiz yapacak vakte sahip değil. Mindfulness, günün her anında ve her yerde uygulanabilmesiyle de öne çıkıyor. Uygulama tekniklerini öğrenen bir kişi, dilediği her yerde egzersiz yapabiliyor. Örneğin toplu taşımada seyahat ederken, toplantı öncesinde kahvenizi yudumlarken ya da bir kafede arkadaşınızı beklerken mindfulness egzersizi yapmanız mümkün. Üstelik bu teknikler, alışkanlık kazandıkça daha da kolaylaşıyor ve günün her anına yayılabiliyor. Zihin ve bedenin farkındalık seviyesi arttıkça, sorunlar karşısında daha sakin, daha tarafsız ve daha gerçekçi bir tavır takınmanız mümkün hâle geliyor.

Fiziksel ve Zihinsel Sağlığa Etkileri: Bilimsel Araştırmaların Bulguları

Yapılan bilimsel araştırma ve incelemeler, mindfulness tekniklerini kullanan kişilerin gerçekten de hem fiziksel hem de zihinsel faydalar sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Bu yöntemin muhtemel etkileri arasında tansiyonun dengelenmesi, anksiyete ve depresyonu hafifletmesi, kalp sağlığına katkı sağlaması ve kimi durumlarda bağışıklık sistemini güçlendirmesi gibi önemli faydalar da bulunuyor.

Mindfulness ve Stres Yönetimi: Kaygıyı Azaltma Yöntemleri

Farkındalık seviyesinin artması, stres ve kaygı üzerinde de çok olumlu etkilere sahip. Mindfulness egzersizlerini düzenli ve doğru şekilde uygulayan pek çok kişi, ana odaklanarak kaygılarını ve stresini azaltabiliyor. Örneğin stres ve kaygı seviyesi yüksek bir kişi, otoyolda giderken aracının lastiğinin patlaması durumunda trafikte kalma, patlayan lastik yüzünden daha ciddi bir trafik kazası geçirme, yaralanma ya da gecikme yüzünden işinden olma gibi kaygılar yaşayıp içinden çıkılmaz bir strese gömülebiliyor. Mindfulness egzersizlerine hakim bir kişi ise aynı durumda yaşadığı sorunun yalnızca lastik patlaması olduğunun farkında olup doğrudan çözüme odaklanabiliyor. Bu örneği çok daha geniş bir alana yaymak mümkün. Mindfulness, düzenli uygulanması durumunda kişiyi gerçekleşmemiş olayların stresinden uzaklaştırıp çözüm odaklı ve ana daha konsantre bir birey hâline getirebiliyor.

Mindfulness ve İş/Eğitim Performansı Üzerine Etkileri

Yüksek seviyede kaygı, şiddetli stres ve konsantrasyon yetersizliği, şüphesiz ki iş ya da eğitim performansını da olumsuz yönde etkileyen faktörler. Mindfulness egzersizleri, bu konularda da önemli faydalar sağlayabiliyor. Kişinin “sınıfta kalacağım”, “sınavdan geçemeyeceğim”, “iş performansım beğenilmeyecek” gibi gerçek olmayan kaygılarını uzaklaştırmasına yardımcı olan mindfulness, bu sayede olumsuz duyguların yaratacağı problemli davranışları önleyebiliyor. Doğrudan ana odaklanmayı sağlama etkisiyle de fayda sağlayan mindfulness, dersinize ya da işinize yüksek seviyede konsantre olmanızı kolaylaştırarak performansınızı yükseltebiliyor. Modern yaşamın getirdiği pek çok stresli durumla baş etmeyi kolaylaştıran mindfulness, iş ve eğitimin yanı sıra insan ilişkilerinde de hayat kalitesini artırması sebebiyle her geçen gün daha fazla kişi tarafından tercih ediliyor.