Masa Başı Çalışanlarının Sağlığı İçin Dikkat Etmesi Gerekenler

Masa başı çalışanların en büyük sorunları bel ve boyun ağrılarıdır. Tüm günü bilgisayar başında geçen ve bu ağrılardan şikayetçi olmayan yoktur. Çalışanların diğer şikayetlerini ise sırtta oluşan kamburluk, el ve kollarda oluşan sinir sıkışmaları olarak sıralayabiliriz. Çalışma hayatının çoğu masa başında geçirildiği için bu gibi sorunların oluşması kaçınılmazdır. Ancak bu sorunların oluşumunu engellemek de sizin elinizde. Masa başı çalışanların sağlığı için dikkat etmesi gerekenleri sizler için sıraladık.

Doğru oturma pozisyonu bulun
Uzmanlar aynı yerde yarım saatten fazla oturmamamız gerektiğini önerseler de çoğu zaman işe dalıp saatlerin nasıl geçtiğini fark edemiyoruz. Bunun için yapmanız gereken en önemli şey doğru oturma pozisyonunu bulmak. Bu sayede bel ve sırt ağrılarını en aza indirmiş olursunuz. Vücudunuzun durumuna ve boyunuza göre kendinize doğru bir oturma pozisyonu bulmalı ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalarak masa başında çalışmalısınız.

Ergonomik sandalye kullanın
Ofis veya ev ortamında da olsanız, masa başı çalışırken ergonomik sandalye kullanmalısınız. Öncelikle bel bölgenizi desteklemeyen ve yumuşak, derin koltuklar omurganız için çok zararlıdır. Bunun yerine el koyma yeri olan ve bel bölgesini destekleyen sandalyeler tercih edilmeli. Bunun için özel olarak tasarlanmış koltuklardan birini seçebilir ve yine bunu kendi vücut ölçülerinize göre ayarlayarak oturabilirsiniz.

Monitörünüzün göz hizanızda olmasına özen gösterin
Bilgisayar karşısına oturduğunuzda bilgisayar ekranınızın tam olarak göz hizasında durması gerekir. Eğer masaya oturduğunuzda, ekrana bakmak için çok çaba sarf ediyorsanız monitör yüksekliğini ayarlamayı unutmayın. Böylelikle boyun şikayetlerinizi en aza indirmiş olacaksınız.

Egzersizler yapın
Masa başında çalışıyor olsanız bile gün içinde olabildiğince hareketli olmak sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumak için gün içinde hareketli olmak sizi zinde hissettirecektir. Masa başında çalışırken dirseklerinizi her yarım saatte bir esnetin. Aynı zamanda telefonla konuşurken masanın etrafında birkaç tur atmak bile gün içindeki hareketsizliğinizi azaltarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.